ćwiczenia brzuch

Czy teraz bedzię dobrze? Poprawiłem, pozamieniałem, rodzieliłem przód uda i tył wyrzuciłem biceps z piątku by zmniejszyć obiętość treningu we wtorek zostawiłem 3 serie na biceps sztangą prosto ale teraz nie wiem czy nie bedzie za mało, zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda [...]

jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore [...]

[...] nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 14 14 12 no i brzuch - brzuszki wszelkiego rodzaju Jak mogę jeszcze urozmaicić ćwiczenia? Powtórzenia będą w porządku? Zgodnie z zasadą małe ciężary - więcej powtórzeń. Zmieniony przez - adrian219 w dniu 2013-12-26 22:21:08

[...] sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę zamiennie stosować wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą? Przypuśćmy 16 powtórzeń przysiadów, 14 14 wykroki, 12 przysiadów? Czy lepiej trzymać się jednego? [...]

dzien 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: [...]

DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch) 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.) 2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 3. Ruskie skręty- 15sek. 4. Brzuszki bokiem-15x 5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc [...]

[...] 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku więc zabieram się za ćwiczenia! Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : [...]

a prostowanie ramion na wyciągu to nie ćwiczenie na maszynie? to samo ściąganie,ale tego nie liczę bo wierzę ze zmikenisz to na podciąganie na drażku. dwa ćwiczenia na brzuch wystarcz a jeśli zamierzasz go robić częściej niz raz w tygodniu.

uloz plan treningowy Fbw jakis lekki na poczatek i jakies cwiczenia na brzuch a dieta w dziale odzywianie a suple narazie niepotrzebne Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-30 09:33:31

[...] (5kg) 12x6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3 BRZUCH: ABS + rozciąganie KONIEC... 1.Czy te ćwiczenia są bezpieczne jeśli chodzi o mój wzrost? 2.Czy ciężary są odpowiednie do wagi? Wszelkie poprawki są mile widziane. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

Ok, daje spokój z a6w. Ale w takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch? i jak często je robić?

skrappi 3. bez znaczenia 5. tak,powiedzmy,ze taka nazwa chodzi w obiegu. 6. ZMIEN SILOWNIE! wysun stojaki do przysiadow,oprzyj gryf....i juz masz drazek! facet,nie komplikuj! ABS i inne wynalazki-szkoda gazu i pradu. SKUP SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym [...]

Okej, a co myślisz np. o kreatynie przy mojej osobie, już jednak rok ćwiczę regularnie, tylko martwi mnie wzrost tylko 172cm... np. dziś na siłce mój trening: Wyciskanie na płaskiej ławce: ilość/kg 10x20 8x30 6x40 4x50 3x60 10x20 8x30 6x35 4x40 3x60 2x65 8x50 6x50 8x40 8x40 Ćwiczenia ze sztangą na bic,: 10x7,5 [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda atlas barki nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma sens co napisałem wyżej :)

Gratuluje, bardzo ładnie, super proporcje. Tylko te nogi....Czemu wiekszość zaniedbuje nogi?? Są tak samo ważne jak biceps, czy klatka! Możesz mi podać ćwiczenia jakie wykonujesz na brzuch?? Łap SOGA Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

Rozpisz jeszcze ćwiczenia na brzuch i ramiona.

Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu [...]

[...] ciąg 3x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3x8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x8 - rozpiętki na skośnej 3x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 4x8 ciężar 65kg, [...]